Важное

Сколько стоит недосып?

Автор: Маханькова И.

Фото: Canva

Современные реалии отодвигают сон на второй план. Все чаще мы встречаем в интернете статьи про успешных людей, которые спят по 4 часа в сутки, заваливаем себя круглосуточной работой и постоянно стараемся все успеть, не растрачивая время на какой-то там сон.

А сон? Сон для слабаков! Вот на пенсии и выспимся! Любопытно, что на первый план вышла работа и труд, ведь именно он сделал из обезьяны человека. Свершились бы все научные открытия, если бы обезьяна только и делала, что спала?

Доля правды в этом, конечно, есть. Но если бы наш мозг не научился определенным образом спать и формировать во сне нейронные связи и память, то в нашем neocortex (кора головного мозга) не произошли бы значительные перемены, и не было бы никакого «волшебного» превращения.

Было проведено уже 152 исследования среди сотрудников из разных организаций, которые доказали, что связь между качеством сна и эффективностью работы крайне высока. Кроме того, ученые из университета Оклахомы обнаружили, что недосып негативно сказывается на производительности, но при этом сами участники эксперимента не замечают ухудшений. 

Получается, что люди, которые хронически недосыпают, даже не осознают того, что они плохо работают!

То же самое подтверждает и большое исследование, которое проводили в 2005 году в Америке, где 28% опрошенных ответили, что в течение двух последних месяцев допустили серьезные ошибки в работе из-за недосыпа. Только представьте, убытки от недосыпа обходятся США в 100 миллиардов долларов ежегодно!

Кстати, интересный факт: статистика недосыпаний в США с 2007 года стала резко ухудшаться. Мы ни на что не намекаем, но именно в этом году на рынок вышел iPhone и новые варианты смартфонов.


Но это в Америке, скажете вы, а что же у нас, в России?

В ноябре 2019 года информационный ресурс «Здоровье Mail.ru» провел исследование среди 8 тысяч своих пользователей и выяснил, что 53% опрошенных не высыпаются! Самые популярные причины: бессонница, хобби и срочные дела, а также работа допоздна.

Все знают, что недосып не просто влияет на нашу энергию в течение дня, но и наносит непоправимый вред здоровью. Однако, ничего не меняется. Надеемся, что проект «Школа сна Аскона» поможет вам более осознанно относиться к своему сну и не допускать критических ошибок.

Недосып приводит к катастрофам

Чтобы понять масштаб урона, который наносит недосып, давайте посмотрим на статистику автомобильных аварий.

Если вы сели за руль, поспав всего 6 часов, то вероятность ДТП возрастает в 1.3 раза. Если 5 часов — в 1.9 раз. При 4 часах сна вероятность серьезного ДТП повышается в 4.3 раза.


А вот сон меньше 4 часов в сутки, согласно исследованиям Американской академии медицины сна, превращает трезвого водителя в откровенно пьяного.

Кроме того, недосып стал одной из причин таких страшных событий, как авария на Три-Майл-Айленде, ядерный взрыв в Чернобыле, разлив нефти Exxon Valdez и даже катастрофа космического челнока Challenger.

Как влияет недосып на нашу жизнь

Недавнее исследование Hult International Business School под руководством профессора Вики Калпин выявило разрушительные последствия недосыпания среди профессионалов. В исследовании участвовали более 1000 специалистов разных уровней, а результаты влияния сна на производительность труда изложены в большом отчете под названием: «Тревожный звонок: важность сна в жизни организации». (The Wake-up Call; The importance of sleep in organizational life).

Если кратко, то дефицит сна значительно ухудшает психоэмоциональное состояние сотрудников и снижает эффективность интеллектуального труда. Вне зависимости от стажа работы, специалист при недосыпании менее продуктивен. В связи с этим организации, которые заботятся о качестве сна своих сотрудников, получают значительное конкурентное преимущество.

Сложность в том, что субъективно человек, который не выспался, не критичен к себе и ему кажется, что он прекрасно справляется.

Как справиться с недосыпом?

Если вы дочитали до этого момента, то действительно задумались о своем сне, и, вероятно, уже обнаружили «потери». Но как заставить себя лечь спать вовремя? Рассказываем несколько лайфхаков.

1. Режим дня

Производители смартфонов уже давно знают о важности ночного отдыха, поэтому в каждом телефоне есть «умный будильник» или другие приложения для отслеживания качества сна. Установите одно из них или воспользуйтесь встроенным, чтобы телефон в определенное время переходил в «режим сна» и напоминал вам, когда ложиться в кровать. Кроме того, такие приложения помогают проанализировать индивидуальный прогресс в работе над режимом.

2. Отключаем электричество

Для настоящих трудоголиков рекомендуем приобрести розетку с таймером, который будет просто отключать подачу электричества к Wi-Fi и иным «посягателям» на крепкий ночной сон.

3. Готовим спальное место

Тем, кто серьезно решил заняться вопросом здорового сна, предлагаем задуматься о постели. Когда поздно вечером вас ждут в спальне идеальный матрас и лучшая подушка, устоять практически невозможно. Ваш сон превращается в удовольствие не хуже SPA, нужно только подобрать удобный для вас вариант.

4. Вырабатываем полезные привычки

Рекомендуем прочитать вам наши публикации, где мы рассказали о простых ритуалах, которые помогут быстрее засыпать и сделают сон более качественным. Это достаточно простой, но эффективный набор действий, которые можно использовать уже сегодня.

Если у вас остались вопросы, будем рады ответить на них в «Школе сна Аскона». Подписывайтесь на нас, чтобы знать все о правильном и здоровом сне.


Статья подготовлена Маханьковой Инной Леонидовной клиническим психологом, телесно-ориентированным психотерапевтом, нейропсихологом, членом Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии, приглашенным экспертом и спикером отраслевых мероприятий и программ на ТВ, радио, автором блога о психологии.

Instagram/ Web